Spánek významně ovlivňuje kvalitu našeho života a naši fyzickou i psychickou kondici. Trápí vás obtížné usínání, časté buzení, bolesti hlavy či únava? Nezoufejte, ve většině případů můžete kvalitu svého spánku ovlivnit sami. Zjistěte, jaké zásady spánkové hygieny byste měli dodržovat a jak v ložnici jednoduše vytvoříte ideální prostředí s perfektně čistým vzduchem pro klidný a hluboký spánek.
Seznamte se s pravidly spánkové hygieny
Říkáte si při každodenním ponocování, že si to o víkendu vynahradíte? Potřebujete před spaním ještě omrknout aktuální příspěvky na sociálních sítích? Mějte stále na paměti, že všechny malé i velké zlozvyky snižují výslednou kvalitu spánku. A spánek jako takový – ať se nám to líbí či ne – je z biologického hlediska nepostradatelný.
Denní pravidla
Pravidla spánkové hygieny můžeme rozdělit na denní a večerní, potažmo noční. Možná vás to překvapí, ale i činnosti přes den ovlivňují váš spánek. Základní pravidlo každého dne proto zní jednoduše – unavit se! Dostatek aktivního pohybu pomáhá ke kvalitnímu spánku, vybijete díky němu přebytečnou energii a vyčistíte si hlavu. A čeho se naopak vyvarovat? Zapomenout byste měli na konzumaci tučných a sladkých jídel, kouření, pití energetických nápojů a alkoholu, a to jak během dne, tak i večer.
Večerní pravidla
Cílem večerních pravidel spánkové hygieny je ukolébat vás ke klidnému spánku. Proto byste organismus nikdy neměli zbytečně zatěžovat, například mlsáním těsně před spaním nebo náročnými fyzickými aktivitami.
Před spaním byste měli také omezit sledování televize, počítačů a telefonů. Tzv. modré světlo z monitorů totiž výrazně snižuje kvalitu spánku. Zjednodušeně řečeno, záření z displejů říká vašemu mozku, že je den – a tedy není ještě čas jít spát. Tím se dostáváte do bludného kruhu ospalosti a nemožnosti usnout.
Ulehávat se snažte vždy ve stejnou dobu, náhlé změny v režimu mohou způsobit, že stejně neusnete. V případě, že uvedená pravidla dodržujete, ale přesto se cítíte nadměrně unavení, nesoustředění a podráždění, vyhledejte specialistu na spánek.
Jak vytvořit v ložnici ideální podmínky pro zdravý spánek
Aby byl spánek opravdu regenerační a hluboký, musíte tomu přizpůsobit i prostředí, v němž spíte. Na kvalitě spánku se podepisuje zejména čistota vzduchu, teplota a vlhkost v ložnici.
Ideální teplota na spaní
Pokojová teplota by v noci měla být nižší, tedy mezi 16 až 18 °C, maximálně do výše 20 °C. Tělo zakryté přikrývkou uchovává tělesnou teplotu, ale hlava je vystavena chladu, čímž dochází k lepšímu prokrvení mozku a urychlení regeneračních procesů v těle. Nízká teplota v ložnici vám pomůže snadněji usnout, lépe spát, a navíc tím posilujete svůj imunitní systém.
Ideální vlhkost vzduchu na spaní
Doporučená vlhkost v bytě je v zimě 45 až 60 % relativní vlhkosti a v létě pak od 40 do 55 %. Pokud je vlhkost v místnosti příliš nízká, trpí vaše dýchací cesty a mohou vznikat zdravotní problémy, například onemocnění horních i dolních cest dýchacích, pálení očí a migrény. Naopak u příliš vlhkého vzduchu hrozí vznik plísní.
Čistý vzduch je klíčem ke kvalitnímu spánku
Ideální teplotu a vlhkost v pokoji docílíte zejména dostatečným větráním a zvlhčováním vzduchu. Problémem však může být, pokud bydlíte v oblasti se znečištěným ovzduším a četnými alergeny. Větrání v takovém případě nemusí vždy znamenat, že vpouštíte do domu čistý vzduch. Přestože se emise škodlivých látek v České republice stále řeší, většina lidí i dnes žije v nevyhovujícím prostředí. Znečištěné ovzduší přitom rozhodně netrápí pouze domácnosti v průmyslových oblastech či v blízkosti rušných komunikací – znečišťující látky jsou všude kolem nás, nemusíte je vůbec vidět ani cítit, přesto vám každý večer znemožňují odebrat se do říše snů.
Jak se čistota vzduchu podepisuje na vašem spánku
Znečištěný vzduch může výrazně zhoršit kvalitu spánku, škodlivé látky se totiž usazují v těle a zhoršují dýchání a zpomalují regenerační procesy. Vy se pak můžete v noci často probouzet s bolestmi hlavy či podrážděnými sliznicemi, ráno jste pak neodpočatí a bez energie. Zvláště u alergiků a astmatiků může navíc špatný vzduch vést k prohloubení jejich zdravotních problémů. Pokud vás trápí nízká kvalita ovzduší nebo chcete jednoduše udělat něco pro své zdraví nebo zdravý spánek vašich dětí, řešením je kvalitní čistička vzduchu.
Přístroje pro čistý vzduch v domácnosti
Doporučené čističky vzduchu Philips
-
Air purifier Řada 4000i
AC3858/51
- Čistí místnosti o rozloze až 73 m²
- Rychlost čišt. vzduchu 610 m³/h (CADR)
- Filtr HEPA a filtr s aktivním uhlíkem
- Připojeno pomocí aplikace CleanHome+
-
Air Purifier Řada 3000i
AC3055
- Čistí místnosti o rozloze až 62 m²
- Rychlost čišt. vzduchu 520 m³/h (CADR)
- Filtr HEPA a filtr s aktivním uhlíkem
- Připojeno pomocí aplikace CleanHome+
-
2000i Series Čistička vzduchu pro velké místnosti
AC2958/53
- Čistí místnosti o rozloze až 39 m²
- Rychlost čišt. vzduchu 330 m³/h (CADR)
- Filtr HEPA a filtr s aktivním uhlíkem
- Připojeno pomocí aplikace CleanHome+
-
800 Series Kompaktní čistička vzduchu
AC0830/10
- Čistí místnosti o rozloze až 48 m²
- Rychlost čišt. vzduchu 190 m³/h (CADR)
- Až 22 m2
Zvlhčovače vzduchu na druhé straně udržují ideální vlhkost v pokoji. Odpařovací technologie zamezují šíření bakterií i bílého prachu z minerálů, vápníku a hořčíku, které voda obsahuje. Moderní přístroje samy vyhodnocují potřebnou intenzitu zvlhčení vzduchu. Noční režim redukuje vyzařované světlo a hluk, aby byl váš spánek nerušený.
Doporučené zvlhčovače vzduchu Philips
-
2000 Series Zvlhčovač vzduchu
HU2718/10
- Zvlhčuje místnosti o rozloze až 32 m²
- Rychlost zvlhčování vzduchu 200 ml/h
- Až o 99 % méně bakterií
- Automatické nastavení vlhkosti
-
2000 Series Zvlhčovač vzduchu
HU2716/10
- Zvlhčuje místnosti o rozloze až 32 m²
- Rychlost zvlhčování vzduchu 200 ml/h
- Až o 99 % méně bakterií
- Automatické nastavení vlhkosti
-
3000 Series Zvlhčovač vzduchu
HU3916/10
- Zvlhčuje místnosti o rozloze až 45 m²
- Rychlost zvlhčování vzduchu 300 ml/h
- Až o 99 % méně bakterií
- Automatické nastavení vlhkosti
-
3000 Series Zvlhčovač vzduchu
HU3918/10
- Zvlhčuje místnosti o rozloze až 45 m²
- Rychlost zvlhčování vzduchu 300 ml/h
- Až o 99 % méně bakterií
- Automatické nastavení vlhkosti
K dostání jsou také kombinované přístroje, které se dokážou postarat jak o vyčištění vzduchu, tak o jeho zvlhčení.
Doporučené kombi čističky vzduchu Philips
-
3000i Series Kombinovaná čistička a zvlhčovač vzduchu 2v1
AC3829/10
- Čistí místnosti o rozloze až 37 m²
- Velikost místnosti: 37 m²
- Rychlost zvlhčování vzduchu 600 ml/h
- Připojeno pomocí aplikace CleanHome+
-
2000i Series Čistička a zvlhčovač vzduchu
AC2729/50
- Čistí místnosti o rozloze až 30 m²
- Rychlost čišt. vzduchu 250 m³/h (CADR)
- Rychlost zvlhčování vzduchu 500 ml/h
- Připojeno pomocí aplikace CleanHome+
