Cílem večerních pravidel spánkové hygieny je ukolébat vás ke klidnému spánku. Proto byste organismus nikdy neměli zbytečně zatěžovat, například těžkým jídlem, případně mlsáním těsně před spaním, nebo náročnými fyzickými aktivitami.
Před spaním byste měli také omezit sledování televize, počítačů a telefonů. Tzv. modré světlo z monitorů totiž výrazně snižuje kvalitu spánku. Zjednodušeně řečeno, záření z displejů říká vašemu mozku, že je den – a tedy není ještě čas jít spát. Tím se dostáváte do bludného kruhu ospalosti a nemožnosti usnout.
Ulehávat se snažte vždy ve stejnou dobu, náhlé změny v režimu mohou způsobit, že stejně neusnete. Pokud se chcete vyvarovat vstávání s nepříjemnými bolestmi hlavy, pálením očí a vyšší náchylností k virovým onemocněním, zajistěte před spaním vhodnou teplotu a vlhkost vzduchu v ložnici.
V případě, že uvedená pravidla dodržujete, ale přesto se cítíte nadměrně unavení, nesoustředění a podráždění, anebo ve spánku často chrápete či lapáte po vzduchu, vyhledejte specialistu na spánek. Před návštěvou doktora si udělejte kvíz příznaků spánkové apnoe.
Ideální pokojová teplota by měla být nižší, tedy mezi 16 až 18 °C, maximálně do výše 20 °C. Pokud by teplota v ložnici byla vyšší, hrozí vám narušení biologického rytmu spánku a bdění.
Nízká teplota na spaní velmi pomáhá posilování imunitního systému. Tělo zakryté přikrývkou uchovává tělesnou teplotu, hlava je vystavena chladu, čímž jednak dochází skrze ni k odvádění přebytečného tepla, jednak tím lépe prokrvujete mozek a urychlujete procesy v těle.
Doporučená vlhkost v bytě je v zimě 45 až 60 % relativní vlhkosti a v létě pak od 40 do 55 %. Relativní vlhkost je veličina udávající vlhkost vzduchu v procentech, kdy 100 % znamená maximálně vlhký vzduch a 0 % zcela suchý vzduch.
Pokud je vlhkost v místnosti příliš nízká, trpí vaše dýchací cesty a mohou vznikat zdravotní problémy, například záněty nosohltanu, či onemocnění horních i dolních cest dýchacích. Naopak u příliš vlhkého vzduchu hrozí vznik plísní.
Problémem však může být, pokud bydlíte v oblasti se znečištěným ovzduším a četnými alergeny. Větrání v takovém případě nemusí vždy znamenat, že vpouštíte do domu čistý vzduch. Přestože se emise škodlivých látek v České republice stále řeší, většina domácností i dnes žije v nevyhovujícím prostředí.
Znečištěný vzduch může výrazně zhoršit kvalitu spánku. Škodlivé látky se usazují v těle a zhoršují dýchání. Vy se pak můžete v noci probouzet s bolestmi hlavy či dokonce podrážděnými sliznicemi. Zvláště u alergiků a astmatiků může špatný vzduch vést až ke zdravotním problémům. Čerstvý a čistý vzduch je základem hlubokého a nepřerušovaného spánku. Jedině tak se může vaše tělo skutečně zregenerovat a nabrat energii do dalšího dne.
AC5659/10
AC4558/50
AC3259/10
AC1215/50
Zvlhčovače vzduchu na druhé straně udržují ideální vlhkost v pokoji. Odpařovací technologie zamezují šíření bakterií i bílého prachu z minerálů, vápníku a hořčíku, které voda obsahuje.
Modernější přístroje již zajišťují automatizovanou monitoraci ovzduší, díky které přístroje samy vyhodnocují potřebnou intenzitu čištění či zvlhčení vzduchu, nebo noční režim redukující vyzařované světlo a hluk čističky či zvlhčovače.
HU4803/01
HU4813/10
K dostání jsou také kombinované přístroje, které se dokážou postarat jak o vyčištění vzduchu, tak o jeho zvlhčení.
AC3829/10
AC2729/50
