1
Články

Co jíst při kojení?

Váš malý poklad je už sice na světě, ale stále je bez maminky úplně ztracený. Její mateřské mléko je totiž vším, co miminko potřebuje, aby správně rostlo, prospívalo a objevovalo svět. Každé jídlo, které maminka sní, a každý nápoj, který vypije, se pak dostane ve formě mateřského mléka do malého tělíčka děťátka. Jak zajistit, aby mu nic nechybělo? Které potraviny jsou vhodné pro kojící ženu?

Základy zdravé výživy platí pro kojící ženy dvojnásobně

 

Na úvod je potřeba zmínit, že kojící maminka udělá nejlépe, když se bude řídit obecnými pravidly zdravé výživy a zároveň vezme v potaz několik specifik období kojení. 

 

Kojící maminka by měla jíst především pestře a často. Stačí menší porce, ale určitě není vhodné jídla vynechávat. Důležitá je i kvalita potravin a jejich čerstvost. 

Správná výživa při kojení

 

Ovoce při kojení

V období, kdy kojíte své miminko, je vitamin C velmi důležitý, protože podporuje obranyschopnost. Bohužel, tělo si jej neukládá do zásoby, proto je nutný jeho denní příjem. Denně se proto kojícím ženám doporučuje sníst jeden velký pomeranč nebo vypít 100 ml pomerančové šťávy. 

 

Pokud by vaše miminko špatně snášelo mateřské mléko po tom, co jste snědla kyselý a velmi aromatický pomeranč, nebo vypila pomerančovou šťávu, pak řešením může být příjem vitaminu C ze zeleniny, třeba z velké zelené papriky. 

 

Zelenina při kojení

Ze zeleniny není možné získat energii, protože je složena převážně z vody ( 80 až 85 %) a obsahuje jen malé množství bílkovin a cukrů. Pro kojící maminky je však zelenina velmi důležitá, protože obsahuje vitamin C, beta karoten a tolik potřebnou kyselinu listovou. Bonusem jsou pak i neméně důležité minerální látky - hořčík, draslík či fosfor.

 

Z čeho získat energii? 

Zaměřte se na zdroje pomalých cukrů mezi které patří třeba pečivo z celozrnné mouky, rýže, jáhlové a ovesné kaše. Pět malých porcí těchto zdravých příloh (1 kousek pečiva, 1 kopeček rýže apod.) vám pokryje celý den, kdy se energie z pomalých cukrů bude uvolňovat postupně. Tyto potraviny pak pokryjí příjem vitaminu B a některých minerálních látek (železa a vápníku).

 

Nezbytné mléčné výrobky

Patří k nejvíce hodnotným potravinám pro kojící maminku. Mléčné výrobky totiž dodávají tělu  tolik potřebný vápník. Je proto vhodné, aby kojící žena zařadila do jídelníčku mléko, tvaroh, jogurt a kysané mléčné výrobky. 

 

Maso jako zdroj bílkovin

V našich končinách mají ženy obvykle živočišných bílkovin dostatek. Nejčastěji je přijmou z vajíček, mléka, mléčných výrobků a z masa. Určitě je ze svého jídelníčku v období kojení nevynechávejte, protože tyto bílkoviny obsahují kompletní spektrum esenciálních aminokyselin, které jsou potřebné pro to, aby miminko rostlo a prospívalo. Velmi vhodné je pro kojící maminku libové vepřové maso nebo krůtí maso. 

 

Také nezapomínejte zařadit do jídelníčku ryby, nejlépe 2 porce týdně. Je přece všeobecně známé, že rybí tuk je pro tělo maminky i vývoj miminka velice prospěšný, i když vzpomínky našich rodičů na velkou lžíci rybího tuku příliš růžové nejsou.

 

Zdravé tuky

S tuky to během kojení rozhodně nemusíte přehánět, velmi důležitá je ale kvalita. Na salát si proto dejte 2 polévkové lžíce olivového oleje lisovaného za studena, který dále můžete využít v teplé i studené kuchyni. Na plátek celozrnného chleba je zase vhodné pravé  máslo. Nepoužívejte margaríny nebo jiná rostlinná másla, které jsou jen náhražkou.

 

Nezapomínejte pít

Bohužel, nemyslíme lahodnou sklenku vína, ale nejlépe obyčejnou neperlivou vodu nebo čaje pro kojící maminky. Dostatečný denní příjem tekutin pro vaše tělo i pro tvorbu mateřského mléka je pak asi 2,5 až 3,5 litru denně. Pro některé ženy je to normální, pro jiné je to skutečně mnoho. Pokud máte problém s pitným režimem, vytvořte si návyk, že budete mít vždy sklenici vody na místě, kde kojíte a hodně se napijete při každém kojení, abyste doplnila tekutiny.  

 

Jsou vitamíny pro těhotné a kojící ženy nezbytné? 

Především byste se v období těhotenství a kojení měla soustředit na vyváženou, pestrou a zdravou stravu. Užívání vitamínů je pak druhořadé.  

 

Prosím berte na vědomí, že informace poskytnuté v těchto článcích jsou všeobecné rady a neměly by být zaměňovány s radami lékaře. Pokud vy, vaše miminko nebo někdo z vaší rodiny trpíte závažnými nebo dlouhotrvajícími symptomy, nebo potřebujete konkrétní radu od odborníka, tak se prosím obraťte na odbornou lékařskou péči. Philips AVENT není zodpovědný za žádné škody způsobené nakládáním s informacemi poskytnutými na těchto webových stránkách.

Doporučené produkty Philips Avent