1
Články

Jak bezpečně cvičit

Pokud se cítíte unavená více než obvykle nebo vás začala bolet záda, pravidelné cvičení je nejspíš to poslední, o co byste stála. Cvičením však můžete tyto nepříjemnosti zmírnit, pomůže vám k lepšímu spánku a dodá vám sílu. Pokud potřebujete postrčit ještě víc: díky cvičení pro vás může být později snazší vrátit se na původní hmotnost.

Nad čím je ale potřeba se zamyslet, než nazujete tenisky


Nechte si cvičení schválit od lékaře

 

Za některých okolností nemusí být cvičení v těhotenství bezpečné nebo s sebou nese riziko předčasného porodu. Patří sem: problémy se srdcem nebo plícemi, vysoký krevní tlak, vaginální krvácení nebo onemocnění pochvy. Pokud trpíte kterýmkoli z těchto problémů, nezačínejte cvičit, dokud se neporadíte se svým lékařem.

 

Cílem je 30 minut

 

Pokud jste nějakou dobu necvičila, začínejte postupně. Začněte pětiminutovým cvičením a přidávejte po pěti minutách, dokud nebudete cvičit 30 minut. Pokud jste před otěhotněním cvičila pravidelně, zeptejte se lékaře, zda můžete pokračovat se stejnou intenzitou.

Typy cvičení


Nemocnice a fitness centra často nabízí lekce těhotenské jógy nebo jiných cvičení určených speciálně pro těhotné ženy. Můžete vyzkoušet také tyto aktivity:

 

  • Chůze
  • Plavání nebo aqua aerobik
  • Lehké aerobní cvičení
  • Jízda na rotopedu
  • Lehký silový trénink 

Kterým cvičením se vyhnout


Vyhýbejte se sportovním aktivitám s vysokou mírou rizika, jako jsou kontaktní sporty, posilování s vysokou zátěží nebo všechny sporty, kde hrozí pád.

 

Všeho s mírou

 

Dodržujte pitný režim, aerobní aktivitou před cvičením se zahřívejte, po cvičení zmírňujte intenzitu, a nezapomeňte věnovat pozornost svému tělu. Pokud pocítíte některé z následujících příznaků, volejte lékaře:

 

  • Bolest na hrudi
  • Větší potíže s dechem
  • Vaginální krvácení
  • Únik plodové vody z vagíny
  • Omezení pohybu plodu
  • Kontrakce dělohy   

Jak správně jíst


Abyste se cítila dobře a zůstala zdravá, může vám také pomoci, pokud budete dávat pozor, co jíte.

 

 

Prosím berte na vědomí, že informace poskytnuté v těchto článcích jsou všeobecné rady a neměly by být zaměňovány s radami lékaře. Pokud vy, vaše miminko nebo někdo z vaší rodiny trpíte závažnými nebo dlouhotrvajícími symptomy, nebo potřebujete konkrétní radu od odborníka, tak se prosím obraťte na odbornou lékařskou péči. Philips AVENT není zodpovědný za žádné škody způsobené nakládáním s informacemi poskytnutými na těchto webových stránkách.

Doporučené produkty Philips Avent do výbavičky