Jak bezpečně cvičit

Nad čím je ale potřeba se zamyslet, než nazujete tenisky

Nechte si cvičení schválit od lékaře

Za některých okolností nemusí být cvičení v těhotenství bezpečné nebo s sebou nese riziko předčasného porodu. Patří sem: problémy se srdcem nebo plícemi, vysoký krevní tlak, vaginální krvácení nebo onemocnění pochvy. Pokud trpíte kterýmkoli z těchto problémů, nezačínejte cvičit, dokud se neporadíte se svým lékařem.

Cílem je 30 minut

Pokud jste nějakou dobu necvičila, začínejte postupně. Začněte pětiminutovým cvičením a přidávejte po pěti minutách, dokud nebudete cvičit 30 minut. Pokud jste před otěhotněním cvičila pravidelně, zeptejte se lékaře, zda můžete pokračovat se stejnou intenzitou.

Typy cvičení

Nemocnice a fitness centra často nabízí lekce těhotenské jógy nebo jiných cvičení určených speciálně pro těhotné ženy. Můžete vyzkoušet také tyto aktivity:

• Chůze
• Plavání nebo aqua aerobik
• Lehké aerobní cvičení
• Jízda na rotopedu
• Lehký silový trénink 

Kterým cvičením se vyhnout

Vyhýbejte se sportovním aktivitám s vysokou mírou rizika, jako jsou kontaktní sporty, posilování s vysokou zátěží nebo všechny sporty, kde hrozí pád.

Všeho s mírou

Dodržujte pitný režim, aerobní aktivitou před cvičením se zahřívejte, po cvičení zmírňujte intenzitu, a nezapomeňte věnovat pozornost svému tělu. Pokud pocítíte některé z následujících příznaků, volejte lékaře:

• Bolest na hrudi
• Větší potíže s dechem
• Vaginální krvácení
• Únik plodové vody z vagíny
• Omezení pohybu plodu
• Kontrakce dělohy