Lepší spánek: spánek na cestě k produktivnímu dni
Buďte produktivnější díky lepšímu spánku
Produktivita je často spojována s tím, že děláte více, než je třeba, a upřednostňujete svou práci. V důsledku toho zbývá méně času na spánek. Ve skutečnosti se vaše produktivita a výkonnost zhoršují, pokud spánku přikládáte menší význam. Souvislost mezi spánkem a produktivitou není žádným překvapením. Mnoho lidí pociťuje následky toho, když se špatně vyspí. Z každoročního celosvětového průzkumu spánku společnosti Philips vyplývá, že 61 % dospělých si myslí, že jejich paměť funguje hůře, když se špatně vyspí, zatímco 75 % přiznává, že jsou po špatné noci méně produktivní. To dává smysl vzhledem k tomu, že bylo prokázáno , jak důležitou roli hraje spánek, a zejména hluboký spánek, při optimální konsolidaci paměti a lepším výkonu. Pokud chcete řešit problémy se spánkem a zlepšit svou výkonnost, je důležité pochopit hodnotu spánku a zdravých spacích návyků.
Pro mnohé z nás, kteří nyní pracují z domova a zároveň se starají o malé děti nebo starší příbuzné, může být obtížné soustředit se a fungovat na 100 %. V honbě za produktivitou je důležité si uvědomit, jakou roli hraje vaše zdraví, a zejména spánek.
Spánek a zdraví
Výzkum dále ukazuje souvislost mezi spánkem a celkovým zdravím. Například průzkum mezi více než 4 000 zaměstnanci ve čtyřech velkých amerických společnostech odhalil, že u účastníků, kteří trpěli nespavostí nebo nedostatečným spánkem, došlo k největšímu poklesu produktivity. Mimo jiné věnovali třikrát více času time managementu, cítili se méně motivovaní a měli problém se soustředěním, pamětí a rozhodováním.
Výzkum prokázal, že špatný spánek negativně ovlivňuje paměť, bdělost, rozhodování a řešení problémů, které hrají důležitou roli při dosahování optimální produktivity [1]. Podle Dr. Davida Whita, vedoucího lékaře společnosti Philips pro spánkovou a respirační péči, "Jedna noc nedostatečného spánku (obvykle se za něj považuje méně než sedm hodin) se již může projevit na náladě, výkonnosti a celkovém zdraví. Několik takových nocí po sobě má větší účinky."
"Jedna noc nedostatečného spánku (obvykle se za něj považuje méně než sedm hodin) může ovlivnit náladu, výkonnost a celkovou spokojenost. Několik takových nocí po sobě má větší účinky."
Dr. David White
Vedoucí lékař společnosti Philips pro spánkovou a respirační péči
Spánek je nenahraditelný
Rychlá řešení, jako je káva a energetické nápoje, jsou oblíbenými léky na špatný spánek. Zatímco mnoho lidí, jež špatně spí, nedá na kofein, u kterého bylo prokázáno, že v některých případech skutečně zvyšuje produktivitu, dopustit, Dr. White upozorňuje na některé negativní vedlejší účinky. Kofein zvyšuje srdeční tep a krevní tlak a působí močopudně. Kromě toho není dostatečnou nebo srovnatelnou náhradou spánku, protože neposkytuje stejné výhody, jako je zlepšení paměti a odstranění toxických bílkovin z mozku. Místo toho, abyste se spoléhali na stimulanty, Dr. White doporučuje pro zlepšení spánku následující:
