Stejně jako když máme trable s vlasy, můžeme mít potíže i s pletí. Ale co když nečistoty, suchá místa a nevyvážená pleť přetrvávají mnohem déle? Samozřejmě můžete mnohé napravit správnou péčí o pleť, ale vaše pokožka je orgán. A jako skoro každý orgán vaše pleť získává živiny z toho, co jíte a pijete. Zvolením zdravého jídelníčku podáte své pleti pomocnou ruku. Suchá, matná pokožka nebo akné? Zde je průvodce, který vám prozradí, jaké potraviny jsou vhodné pro vaši pleť.
Trápí vás suchá pokožka? Podívejte se kriticky na to, co jíte a pijete. Správná hydratace a zdravé tuky jsou v boji proti dehydrované pleti zásadní. Hydrate Množství vypité vody má velký vliv na zdraví pleti. Snažte se vypít 1,5 až 2 litry vody denně. Už vás to po pár skleničkách nebaví? Káva, čaj a zelenina nebo ovoce, jako je okurka, vodní meloun a jahody, se také započítávají do celkového příjmu tekutin. Nebo do ní přidejte přírodní příchutě, jako je máta nebo citron, aby byla ještě o něco zajímavější. Zdravé tuky Pokud máte suchou pokožku, je nesmírně důležité konzumovat dostatek omega-3 mastných kyselin. Můžete užívat doplňky stravy, ale je mnohem lepší získávat je ze stravy. Losos, makrela, sleď nebo pstruh jsou plní těchto prospěšných tuků. Existují také rostlinné zdroje, jako jsou avokáda, vlašské ořechy, semínka slunečnice a sójové produkty, jako je tofu a sójové mléko.
U suché pleti jde hlavně o to, jaké produkty jíte. V případě akné je to spíše o tom, čemu byste se měli vyhýbat. Nejspíš nebudete nadšení z toho, co musíte vyškrtnout!
Mléčné produkty Mléko je skvělým způsobem, jak získat vápník, ale není dobrý pro pleť. Vědci se zcela neshodují na tom, proč není mléko a akné dobrá kombinace, ale je jasné, že mezi nimi existuje vztah. Co nejvíce se vyhýbejte mléčným produktům. To zahrnuje jogurty, máslo, sýry a zmrzlinu. Vhodnou alternativou jsou rostlinné varianty založené například na mandlích nebo kokosu. Jednou z možností je sójový jogurt nebo mléko, ale u některých lidí může také vyvolat akné. Proteinový prášek Proteinový prášek se vyrábí ze syrovátky, mléka, vejcí, sóji a různých druhů fazolí. Pokud užíváte proteinový prášek a máte akné, vyberte si rostlinnou variantu, nejlépe na bázi fazolí. Prášky vyráběné ze syrovátky nebo mléka mají stejné negativní účinky jako jakýkoli jiný mléčný produkt. Cukr Několik studií naznačuje, že cukr a zdravá pleť nejsou dobrými přáteli. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří pravidelně konzumují přidané cukry, mají o 30 % vyšší pravděpodobnost vzniku akné. Druhá skupina, která pravidelně jedla zákusky a pečivo, měla o 20 % vyšší šanci. Proč má cukr takový vliv na naši pleť není zatím zcela jasné. Hlavní roli v tom nejspíš hrají hladiny našeho krevního cukru a inzulínu. Každopádně pokud vás trápí akné, je nejlepší se vyhýbat všem formám přidaných cukrů. Pořád byste si dali něco sladkého? Tmavá čokoláda je pro vaši pleť mnohem méně škodlivá než mléčná čokoláda a dokonce obsahuje pozitivní látky, jako jsou antioxidanty. Omega-6 mastné kyseliny
Zatímco omega-3 mastné kyseliny jsou pro pleť prospěšné, omega-6 mastné kyseliny mají negativní vliv. Mnoho balených produktů v západních supermarketech obsahuje slunečnicový olej, kukuřičný olej a margarín. Tyto tuky mají vysoký obsah omega-6 mastných kyselin, které způsobují záněty kůže. Proto se jim co nejvíce vyhýbejte.
Omega-3 mastné kyseliny Stejně jako v případě suché pleti může mít konzumace dostatečného množství omega-3 mastných kyselin pozitivní vliv na akné. U žen jsou to přibližně 2 gramy ALA (kyselina alfa-linolenová, nejznámější omega-3 mastná kyselina) denně, u mužů 3 gramy. Omega-3 můžete získat užíváním doplňků stravy, ale těchto zdravých tuků je dostatek i v potravinách. Například z lososa, makrely, sledě a pstruha. Existují však také rostlinné zdroje, jako jsou avokáda, vlašské ořechy a slunečnicová semínka. Probiotika Nepodceňujte svá střeva. Tento metr dlouhý systém hraje důležitou roli ve vašem duševním, fyzickém a dermatologickém zdraví. Jak získám zdravá střeva? Zdravou škálou bakterií. Můžete svému tělu pomoci užíváním probiotik, například ve formě doplňků stravy. Před zahájením užívání probiotik se vždy poraďte se svým lékařem nebo dietologem. Vitamín A, D, E a Zinek Asi vám nemusíme říkat, že jsou pro vás vitamíny a minerály důležité. Pro zdravou pleť se zaměřte zejména na vitamíny A, D a E a zinek. Vitamín A se nachází v mase (zejména v játrech), masných produktech, rybách, mléčných produktech, vaječném žloutku a jako přídavek v margarínu. Vitamín D získáváte ze slunce, tučných ryb a margarínu a nízkotučného margarínu (jako přídavek). Vitamín E se nachází ve slunečnicovém oleji, nízkotučném margarínu, margarínu, chlebu, obilných produktech, ořeších, semenech, zelenině a ovoci. A nakonec, zinek naleznete v mase, sýru, obilných produktech, ořeších a mořských plodech, jako jsou krevety a mušle.
Stres, nedostatek spánku, kouření – matná pleť může být způsobena mnoha různými faktory. Proto je důležité určit, jaké změny životního stylu můžete provést, abyste se postarali nejen o svou pleť, ale i o své celkové zdraví. Důležitou roli při tom hraje také výživa. Stejně jako v případě suché kůže je klíčem k zářivé pleti dostatečná hydratace a konzumace zdravých tuků. Hydration Matná pleť je často dehydratovaná. Proto dbejte na to, abyste denně vypili 1.5 až 2 litry tekutin. Sklenice vody, čaj, káva a kousek ovoce nebo zeleniny (zejména vodního melounu a okurky!) se počítají do 2 litrů. Zdravé tuky Nanášení oleje na pleť dokáže zajistit zářivou pleť, ale zdravé tuky pomáhají i uvnitř. Losos má nejen vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, ale také vitamínu E, který prospívá pokožce. Avokáda jsou skvělou rostlinnou alternativou plnou zdravých tuků, vitamínu E a antioxidantů. Bílkovina Kolagen je důležitou složkou pro hladkou a zářivou pleť. Možná jste tento termín viděli na obalech pleťových krémů, ale věděli jste, že kolagen produkujete celý život? Jde o nejvýznamnější formu bílkovin v těle. Proto je důležité jej průběžně doplňovat! Toho docílíte konzumací produktů bohatých na bílkoviny, jako jsou vejce, mandle, kuřecí maso a ovesné vločky. Dbejte také na dostatečný přísun vitamínu C a minerálů, protože zajišťují správné vstřebávání bílkovin z potravy do těla.
You are about to visit a Philips global content page
Continue