Správná výživa v těhotenství pro vás i miminko

Zajistit tělu správnou výživu je pro zdraví a bezpečnost
vás i miminka velice důležité, ale vyznat se v tom, co jíst a co nejíst, může být složité. Abychom vám to trochu usnadnili, připravili jsme pro vás pár tipů.

A další….

V těhotenství potřebujete některé živiny více než jiné. Pokud budete dodržovat americké doporučené stravovací dávky (RDA), budete mít jistotu, že ničeho nebude zbytečně moc. Zde jsou některé látky, které je dobré doplnit ke stravě:

Cholin (minimální RDA 450 miligramů)
Kyselina dokosahexaenová (DHA) (minimální RDA 200 miligramů)
Draslík (minimální RDA 4 700 miligramů)
Riboflavin (minimální RDA 1,4 miligramu)
Vitamín B6 (minimální RDA 1,9 miligramu)
Vitamín B12 (minimální RDA 2,6 mikrogramu)
Vitamín C (minimální RDA 85 miligramů)
Vitamín D (minimální RDA 15 mikrogramů)
Zinek (minimální RDA 11 miligramů)

A těchto zařaďte do jídelníčku spoustu…

Během těhotenství potřebujete, aby vaše strava obsahovala více bílkovin a vápníku, aby se posílily tkáně a kosti děťátka. Kyselina listová může pomoci rostoucí miminko chránit před vrozenými vadami. Důležité je také železo, které pomáhá buňkám přenášet kyslík k děťátku. S přihlédnutím k těmto skutečnostem doporučujeme do těhotenského jídelníčku zařadit následující typy potravin.

Celozrné obilniny

Pokud budete jíst celozrný chléb a cereálie, pomůžete tím zvýšit hladinu kyseliny listové a železa ve svém těle. V porovnání s bílým chlebem a rýží mají také více vlákniny. Celozrné obilniny jako hnědá rýže, celozrné pšeničné těstoviny, ovesné vločky a celozrný chléb jsou vašemu tělu prospěšné.

Luštěniny

Fazole jsou bohaté na různé živiny, jako jsou bílkoviny, vláknina, vápník, zinek, folát a železo – zkuste sóju, čočku, fazole černé oko, cizrnu, červené fazole, fazole pinto, bílé a černé fazole.

Vejce

Také vejce obsahují mnoho zásadních bílkovin, minerálů a vitamínů a navíc cholin, který napomáhá vývoji mozku miminka. Zaměřte se na to, aby se vejce stala součástí vašeho těhotenského jídelníčku, ale dbejte na to, aby byla dobře uvařená a polosyrovým a syrovým vejcím se vyhněte úplně.

Bobulové ovoce

Bobulové ovoce je bohatým zdrojem vitamínu C, folátu, draslíku a vlákniny. V těhotenství sáhněte po malinách, ostružinách a borůvkách.

Losos

Losos, libový tuňák a pstruh jsou ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vitamín B a jsou také dobrým zdrojem bílkovin. Snažte se to s nimi ovšem nepřehnat. Doporučená týdenní konzumace ryb má své meze a je také třeba vyhnout se rybám s vysokým obsahem rtuti, což je žralok, mečoun, ryby čeledi štíhlicovitých a makrela. Pokud jíte hodně mořských plodů, poraďte se s lékařem, co je pro vás a pro miminko zdravé.

Dbejte na to, aby všechno, co jíte, bylo dobře tepelně upravené a vyhýbejte se konzumaci nedovařených potravin. Díky těmto několika změnám v jídelníčku budete vy i miminko zdraví.

Napsal Team Health & Parenting

Aplikace Těhotenství+

Začněte svou cestu těhotenstvím s aplikací Těhotenství+

Chcete vidět krásné, interaktivní obrázky pro každý týden těhotenství? Připojte se k více než 50 milionům uživatelů, kteří již naší aplikaci používají a sledujte vývoj svého miminka s 3D snímky plodu po jednotlivých týdnech.