Může vás krátké zdřímnutí odsoudit ke špatnému spánku?

 

Malé zdřímnutí vypadá jako skvělý způsob, jak získat zpátky trochu z té doby spánku, o kterou jste přišli minulou noc. Bez ohledu na to, zda si dáváte dvacet na potlačení únavy, bojujete s pásmovou nemocí nebo se pokoušíte dospat, podle nové studie může dřímání přes den vést k nežádoucímu vrtění a převalování se v noci.

 

Zde se podíváme na řetězovou reakci, kterou zdřímnutí vyvolá, a na to, proč vám kvůli dnešnímu zdřímnutí může v následujících dnech ošklivě padat hlava:

 

Zpočátku ve vás krátké zdřímnutí – definované jako pouhý 10minutový nebo až hodinový či dvouhodinový spánek – obvykle zanechá pocit osvěžení a větší bdělosti. Krátkodobě také může předejít vašemu usínání u pracovního stolu.

 

Odborníci ovšem varují, že spánek ve skutečnosti nelze dohnat. „Spánkovou deprivaci nelze napravit“ řekl dr. Robert S. Rosenberg, vedoucí lékař centra pro poruchy spánku v Prescott Valley a Flagstaffu ve státě Arizona.

 

Paradoxní navíc je, že spánková deprivace není něco, co byste mohli napravit spánkem – tedy samotným spánkem.

 

Vnitřní hodiny vašeho těla, takzvaný cirkadiánní rytmus, vysílají do mozku signály, že je čas jít spát a čas se probudit, řekl Rosenberg. Výzkum přitom říká, že krátká zdřímnutí během dne vedou k uvolněnému, nepravidelnému spánkovém rozvrhu, který rozhodí cirkadiánní rytmus vašeho těla, protože to si není jisté, kdy je čas jít spát. Narušení schopnosti těla samo sebe regulovat a vědět, kdy usnout, vám může zpřeházet spánkové návyky.

 

„Když si v různou denní dobu dopřáváte zdřímnutí, vaše tělo si odvykne šest, sedm nebo osm hodin spát, pak se na 16 až 18 hodin probudit a následně tento cyklus opakovat“ řekl Rosenberg.

 

Zdřímnutí vám tudíž nepomůže spánek dohnat, ale v podstatě resetuje vnitřní hodiny vašeho těla a spánkový cyklus, to pak může problémy se spaním zhoršit.

 

Podle Rosenberga však potřebě zdřímnutí přes den může zabránit prostý počin stanovení doby k ulehnutí a nastavení spánkového režimu. „Pokud se cítíte dobře a jste-li dobře odpočatí, neměli byste během dne být ospalí a mít nutkání si zdřímnout.“

 

Boj s naléhavou potřebou krátkého zdřímnutí také den za dnem zvyšuje pravděpodobnost, že si v noci užijete hlubšího spánku. S padající hlavou i očními váčky tedy bojujte pomocí 5 až 10 minut tělesné aktivity. Vyspěte se lépe už dnes v noci.