Spojitost mezi spánkem a imunitou

Stalo se vám někdy, že jste po několika strašných dnech nevyspání brzy museli bojovat s nachlazením nebo nemocí? Pokud ano, poznali jste na vlastní kůži, jak je pro váš imunitní systém nezbytný spánek a co se může stát, když se tělu nedostává potřebného odpočinku. Organismus potřebuje spánek, aby se udržoval v kondici pro boj s infekčními chorobami a jejich odvracení.

Jak spánek ovlivňuje imunitní systém

Nedostatek spánku oslabuje imunitu proto, že zvyšuje náchylnost organismů k infekci. Vztah mezi imunitním a endokrinním systémem a spánkem je podle článku zveřejněného v časopise Journal of Immunology Research považován za obousměrný. Jednoduše řečeno, pokud nemáte dostatek spánku, může to změnit vaši imunitní odezvu. Když spíte kvalitně a po takový počet hodin, jaký tělo potřebuje, může být váš imunitní systém silnější.

Jestliže onemocníte virovou, bakteriální nebo parazitární infekcí, zvýší se u vás pravděpodobnost poruch spánku. Cizí patogeny totiž mohou v mozku změnit systémy, které vás připravují na spánek, a zapůsobit zhoubně na kvalitu spánku.

Tělo využívá k boji s virem a eliminaci patogenů spoustu energie, protože roztáčí imunitní systém na vysoký výkon. To znamená, že má méně energie pro ostatní tělesné procesy. Pro uzdravení těla a úsporu energie v boji proti vetřelcům je prvořadé si během nemoci dopřávat více spánku.

Jak spánek ovlivňuje imunitu

Spánek je nezbytnou součástí budování imunitního systému a zajištění jeho fungování na plný výkon. Když je tělo v chodu při nedostatečné spánkové bilanci, stoupá pravděpodobnost onemocnění, protože buňky bojující proti zárodkům nepracují na 100 procent. Protilátky a buňky, které vedou bitvu proti infekcím a pomáhají se zachováním zdraví, nejsou navíc při nedostatku spánku vytvářeny v tak hojném množství.¹

Krátký spánek zvyšuje pravděpodobnost onemocnění

Pokud nespíte dostatečně, vystavujete se vyššímu riziku nachlazení nebo virové infekce. Jedna studie v časopise SLEEP zjistila, že osoby, které ve svých spánkových denících uváděly kratší dobu spánku, byly při expozici viru v rámci studie náchylnější k nachlazení. Účastníci studie, kteří za noc spali méně než 5 hodin nebo 5 až 6 hodin, byli vystaveni vyššímu riziku rozvoje nachlazení než ti, kteří spali více než 7 hodin za noc.

Pro imunitní systém je důležitá i kvalita spánku

Pokud jde o efektivitu těla při boji proti virům, nerozhoduje jen počet hodin strávených v posteli – studie zjišťují, že pro boj proti běžnému nachlazení je kvalita spánku stejně důležitá jako doba jeho trvání. Jedna studie v časopise Archives of Internal Medicine zjistila, že účastníci, kteří skutečně prospí méně než 92 procent času stráveného v posteli, mají více než pětinásobnou pravděpodobnost nachlazení než lidé ve studii, kteří prospí 98 procent doby strávené na lůžku. Studie také zjistila, že u pacientů s méně než 7 hodinami spánku je téměř třikrát vyšší pravděpodobnost nachlazení než u těch, kteří zaznamenali více než 8 hodin spánku.

Když se chcete vyzbrojit proti infekčním nemocem, jednou z nejlepších cest k zachování zdraví je zajistit si tolik hodin kvalitního spánku, kolik vaše tělo potřebuje.

1 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757