Je tlačítko Odložit budík váš nejlepší kamarád?
Pokud každé ráno po zaznění zvukového signálu stisknete tlačítko opakovaného buzení, možná neděláte svému mozku dobrou službu. Tlačítko opakovaného buzení může nabídnout několik minut spánku navíc, během těchto minut se ovšem mozek může vrátit do spánkového cyklu a případně i do hlubšího spánku, takže se pak bude probouzet mnohem obtížněji. A čím obtížnější nám probuzení připadá, tím více si myslíme, že jsme špatně spali. Důsledek tohoto náhlého probuzení během fáze hlubokého spánku nebo-li fáze REM (rychlé pohyby očí) je známý jako spánková setrvačnost; jedná se o interval mezi probuzením a úplnou bdělostí, během něhož jsme zmatení a dezorientovaní. Během spánkové setrvačnosti, která může trvat 30 minut až čtyři hodiny, mohou být ovlivněny naše rozhodovací schopnosti, sebekontrola, schopnost soustředit se nebo i podávat náležité výkony. Může utrpět zvládání jednoduchých úkolů, základní matematické schopnosti, ostražitost a pozornost. Ve studii na Harvard Medical School, která u lidí po tři dny monitorovala spánek, vědci zjistili, že i když se účastníci studie cítili po čtyřiceti minutách od probuzení bděle, jejich kognitivní funkce se neprobraly po několik hodin. Jak výzkumníci poznamenali, po spánku potřebuje mozek k nabrání rychlosti jednoduše víc času, než bychom čekali. V jiné studii na University of Colorado v Boulderu hlavní autor studie, profesor Kenneth Wright, poznamenal, že spánková setrvačnost má významný dopad na mozkové funkce účastníků. „Zjistili jsme, že kognitivní schopnosti testovaných osob jsou těsně po probuzení horší než po dlouhodobé spánkové deprivaci. Alespoň krátkodobě mohou být účinky spánkové setrvačnosti stejně špatné nebo horší, než když je člověk podle litery zákona opilý.“ Nejlepším způsobem, jak bojovat proti spánkové setrvačnosti, je probouzet se přirozeně. Obvykle spíme po správnou dobu – náš vnitřní budík (nebo cirkadiánní rytmus) je přednastaven na naši nejlepší dobu k probuzení, což pomáhá onen pocit "spánkové opilosti“ zmírnit. Protože však všichni nemáme možnost nebo luxus probouzet se každý den přirozeně, uvádíme několik nejlepších postupů, jak spánkovou setrvačnost odvrátit:
