Zdravý spánkový základ dítěte

Zaručení pomocníci zdravého spánku

• Vytvořte si rituály, a to nejen před spánkem, ale i ráno po probuzení a během dne. Rodinné rituály jsou skvělým způsobem pro spojení v dnešní uspěchané době. Ty před spánkem dokonce dětský spánek zkvalitňují, zklidňují a prodlužují.
• Dbejte na spánkovou hygienu. Ráno, po probuzení, na sebe pusťte denní světlo, během dne běžte na čerstvý vzduch a večer 1-2 hodiny před spaním světla naopak ztlumte.
• Dbejte na kvalitní stravování. V případě, že je dítě kojené, kojte dle jeho potřeby, ne dle harmonogramu. U prvních příkrmů je důležité zaměřit se na potraviny bohaté na živiny, vitamíny a minerály, které dětské tělo potřebuje a mohou podpořit spánek. Je to například železo, hořčík a další.
• V případě, že je vaše dítě vysoce citlivé, dbejte na to, aby během dne nedošlo k přílišné stimulaci. Takovým dětem mohou vadit zvuky, světlo a nepříjemné materiály nebo cedulky na oblečení.
• Zaměřte se na věci, které můžete mi ve svých rukou, jako je vaše vlastní psychická pohoda a zdraví.

Noční probouzení

• Je důležité myslet na to, že pro malá miminka je probouzení se během spánku obranný mechanismus. Malá miminka mají malý žaludek, potřebují tedy častěji jíst. Ale probouzení není pouze o jídle. Děti potřebují signalizovat své potřeby a kontrolovat, zda je prostředí kolem nich bezpečné, zda je u nich maminka nebo jiný pečovatel.
• Noční probouzení je také ochrana před SIDS (syndrom náhlého úmrtí dítěte). Dětská nervová soustava a mozek jsou ještě nezralé a potřebují během spánku vzrušení, aby mohl fungovat.
• U nočních probuzení je třeba sledovat důležité znaky, které vám mohou napovědět, že je třeba něco řešit. To může být opravdu časté probouzení po dobu delší jak dva týdny (po hodině a méně), probouzení s velkým křikem a pláčem, které nejde utišit, dlouhodobé probouzení do velké bdělosti, a tedy bdělá okna během nočního spánku, viditelná bolest u dítěte nebo to, že vám vaše rodičovská intuice radí, že něco není v pořádku. Při takových situacích se můžete obrátit na spánkového poradce nebo pediatra, který by vám měl dále poradit.

Důležitost spánku

Důležitost spánku je dnes již nepopiratelná. Spánek je naší biologickou potřebou, která ovlivňuje zdraví i pohodu.

Ve většině rodin je spánek problémem číslo jedna v momentě, kdy se narodí první dítě. Víme, že všichni pečovatelé budou v průběhu prvních let života dítěte na určité úrovni spánkové deprivace. Také ale víme, že naše těla příroda velice dobře připravila na tuto dobu rodičovství.

Pečovatelé by měli očekávat, že jejich děti budou mít během nocí potřeby, u kterých mohou vyžadovat jejich asistenci, a to přibližně do 6 let.

Což nepopírá fakt, že je nedostatek spánku fyzicky i psychicky nepříjemný a může mít na nás negativní vliv. Je však důležité pochopit, že dobrý spánek, u kterého si dostatečně odpočineme, se nerovná nepřerušovanému spánku. Můžeme se krátce probouzet mezi jednotlivými spánkovými cykly, a i přes to být odpočinutí a nebýt ve stresu.

Jaké jsou hlavní biologické funkce spánku?

• odstraňování „odpadu" z mozku
• konsolidace paměti
• regulace hormonů, včetně růstového hormonu a prolaktinu
• hojení ran
• regulace imunitního systému

Důležitost blízkosti

Když jsou děti v blízkosti svého pečovatele, uvolní se, je zapnutý jejich parasympatický nervový systém a cítí se v bezpečí. Všechny tyto podmínky jsou pro spánek naprosto ideální. Naopak když jsou děti separovány od svého pečovatele, může být na vyšší úrovni stres, a tedy hladina kortizolu, je zapnutý jejich sympatický nervový systém a mohou pociťovat strach. Všechny tyto podmínky brání spánku.

V případě, že pečovatel pracuje s biologií člověka a udržuje dítě během noci blízko, je spánek pro dítě i pro pečovatele relativně snažší. Když pečovatel biologii ignoruje a ukládá kojence ke spánku do vlastního pokoje, pak je spánek pro dítě i pečovatele těžší.

Jaké jsou výhody blízkosti kojence a dospělého?

• Kojenec dostává multisenzorický vstup – stimuluje se hmat, čich, sluch, zrak, případně i chuť.
• U kojence je stimulována sekrece oxytocinu.
• V případě, že je kojenec ve stresu a hladina kortizolu je vysoká, dospělý tento stav snižuje nebo reguluje a sympatykus se přepíná do parasympatyku.
• Přítomnost pečovatele, jeho vůně a zvuky, které od něj přichází směrem k dítěti, jsou bezpečnostními signály. Díky blízkosti dospělého mají kojenci instinkt přežití.
• Kojenci těží z emoční "nákazy". Uvolněné a klidné tělo pečovatele ovlivňuje tělo dítěte.
• Kojenci těží z autonomní a motorické podobnosti – dýchání, srdeční frekvence, kyslíku, glukózy.
• Tepová frekvence kojence je vyšší a méně variabilní.
• Mezi dítětem a pečovatelem se mohou synchronizovat mozkové vlny, což je pro spánek ideální.
• Prodlouží se doba klidného spánku.

Světové zdravotnické organizace a spánkoví odborníci doporučují, aby rodič s dítětem sdílel jeden pokoj (co-sleeping) alespoň do věku 12 měsíců dítěte. Je to z důvodu bezpečnosti i z důvodů výše zmíněných.

V momentě, kdy nemůžete být u svého dítěte, ale chcete ho mít pod dohledem, můžete využít dětské chůvičky. Řada chůviček Philips Avent se postará o klid rodičů. Nejenže se dozvíte, že vaše děťátko pláče, ale můžete na něj přes chůvičku i mluvit a uklidnit ho svým hlasem, než přijdete.

Chůvičky vás mohou také na dálku upozornit na teplotu a vlhkost v dětském pokoji, což jsou důležité faktory pro spokojený spánek. I ty nejmenší výkyvy ovzduší mohou velmi snadno narušit spánek dítěte.

S nejnovějšími chůvičkami DECT můžete odkudkoliv v domě sledovat teplotu a vlhkost a kontrolovat, zda je prostředí pro spánek v dětském pokoji pohodlné, zdravé a bezpečné.

Zdravý spánkový základ je důležitý pro naše budoucí fyzické i psychické zdraví. Myslete na to i u svých dětí.

Autorka článku: Anna Růžičková
Instagram: https://www.instagram.com/wellbabing